我們都知道，老年人很容易缺鈣，而缺鈣最終導致骨質疏松，老年人稍微磕磕碰碰就會骨折，那么要預防，老年人就一定要注意補鈣。那么老年人補鈣應該怎么補呢？

補鈣應以食補為主，要補鈣就得重視營養合理的配餐，選擇含鈣量較高而又購買方便的食品。如除牛奶蝦皮外，還可以選擇雞蛋，大豆制品，小魚小蝦，苜蓿、莧菜、西蘭花等。

說到食補很多會想吃多少才能達到補鈣的效果呢？是不是越多越好？其實一般成人鈣的推薦攝入量是 800 mg/天，如果能做到每天攝入足量的奶制品、豆制品和綠葉菜，就能滿足每日鈣的需求。

但食補補鈣有一點要注意，那就是很多人以為的喝骨頭湯補鈣，其實只是一個美好的愿望而已。200g豬骨加入 600mL水燉 2 小時，每100g 湯里的鈣含量也只有0.55mg 而已，還不如喝一口牛奶補的鈣多。而骨頭湯跟奶一樣乳白的顏色，也并不是因為鈣，而是脂肪。

還有很多人認為，鈣補得越多，吸收得就越多，其實不然。一般來說，多余的鈣劑會通過腸道和泌尿系統排出。如果腎功能異常，鈣的清除速度趕不上吸收速率，可能會導致高鈣血癥，引起電解質紊亂，極端嚴重時還可能會危及生命。

大家常聽到曬太陽補鈣的說法，其實曬太陽直接補的并不是鈣，而是維生素 D。維生素 D 能調節微量元素鈣和磷的代謝，是骨骼健康的基礎。鈣在人體內需要由維生素 D運行到全身各個部位，適當曬曬太陽能增加體內維生素Ｄ的合成，還能促進鈣吸收。

此外，在促進鈣吸收這件事上，除了維生素 D 以外，維生素 K 也是非常重要的一個物質，維生素 K 又分為維生素 K1 和 K2，其中維生素 K2 對骨骼的調節作用最為顯著。它能夠促進骨骼鈣化，也就是促進鈣沉積到骨骼上。

最后要注意一點，老年人如果不做一些對骨骼有輕微刺激的運動，很難讓補的鈣發揮作用。但像撞樹這樣的激烈動作就不要做了。盲目用身體撞樹，很容易造成軟組織損傷。散步、廣場舞和太極拳，就是不錯的鍛煉方式。